Vánoční dárky pro sportovce: 10 tipů pro cyklisty, běžce, běžkaře i milovníky hor

Najít dobrý dárek pro někoho, kdo miluje sport, je často náročnější, než to vypadá. Cyklisti, běžci, běžkaři nebo „horoši“ jsou specifická skupina – vybavení si většinou kupují sami, mají své oblíbené značky a jen tak je něco neohromí.

Proto jsme dali dohromady seznam dárků, které opravdu dávají smysl, používají se celoročně a mají velkou šanci, že potěší každého aktivního člověka.

1) Univerzální sportovní brýle se 3 skly (fotochromatika + polarizace)

Sportovní brýle jsou jeden z mála dárků, které dokážou plynout napříč všemi sporty – od kola, přes běh, až po hory a běžky. Klíčová je univerzálnost a kvalitní provedení.

• 1× fotochromatické sklo – perfektní do zimy, mlhy a proměnlivého světla
• 2× polarizační sklo – ostré slunce, sníh, hory
• Lehký a odolný rám, který zvládne pád, zimu i každodenní používání

Rám našich brýlí je z materiálu TR90, takže je prakticky nezničitelný – a proto na něj dáváme doživotní záruku.

Tohle je přesně setup, který má naše řada FLYING EAGLE ELITE. Jsme malá česká značka z Prahy a naše brýle nosí i profesionální čeští sportovci – běžci, cyklisté i outdoor atleti.

Protože sami sportujeme, nebaví nás jen nudný look v šusťákách a legínách. Chceme mít gear, který <strongfunguje, ale zároveň v něm člověk vypadá a cítí se fakt dobře. Právě z téhle kombinace vznikly naše brýle – funkční, odolné a s designem, za který se nemusíš stydět ani na tréninku, ani ve městě.

Výhodou takového dárku je, že jde o téměř bezrizikovou volbu – díky 3 sklům a univerzálnímu použití sedne většině sportovců, ať už jsou víc na kolo, běh nebo hory.

2) Merino termo vrstva (triko nebo mikina)

Merino je král zimních sportů. Vyřeší zápach, přehřívání i podchlazení. Hodí se pro:

• zimní běh
• cyklistický trénink v chladnu
• běžky a lyžování
• turistiku na horách

Je to dárek, který skoro nejde „minout“ – kvalitní merino vrstva si vždy najde využití.

3) Kvalitní sportovní ponožky

Na první pohled možná „nudný“ dárek, ale sportovci vědí svoje. Dobré ponožky umí zásadně zvýšit komfort při sportu:

• pro cyklisty – tenčí, případně kompresní verze
• pro běžce – odvětrávání, zpevnění klenby, bezešvé švy
• pro hory – merino směsi a vyšší střih

Skvělý doplněk, který se hodí jako samostatný menší dárek nebo jako část většího balíčku.

4) Čelovka nebo bezpečnostní světla

V zimě se brzo stmívá a dost lidí trénuje za tmy. Čelovka pro běžce nebo kvalitní světla na kolo jsou dárky, které kombinují bezpečnost, praktičnost i každodenní využití.

5) Hydratační lahev, soft flask nebo běžecký pás

Pitný režim řeší každý sportovec. Dobrá lahev, soft flask nebo běžecký pás/ledvinka na delší běhy je dárek, který rozhodně nezůstane ve skříni.

6) Sportovní rukavice a nákrčník

Malý, ale velmi vděčný dárek. V zimě absolutní must-have pro:

• běh a kolo (tenčí rukavice, které neomezují úchop)
• hory a běžky (teplejší varianta)
• každodenní nošení do města

7) Servisní nebo čistící sada na kolo

Pro cyklisty je tohle sázka na jistotu. Čím víc jezdí, tím víc ocení:

• čistící prostředky na řetěz a rám
• maziva a základní nářadí
• případně jednoduchý stojan nebo držák

8) Dárkový poukaz (když fakt nevíš)

Pro někoho, kdo je hodně vybíravý nebo má už (skoro) všechno, může být nejlepší volbou dárkový poukaz. Máš jistotu, že si vybere přesně to, co potřebuje, a ty se vyhneš riziku špatné velikosti nebo nevhodného typu vybavení.

Jak vybrat vánoční dárek pro sportovce (bez stresu)

Ať už vybíráš pro cyklistu, běžce, běžkaře nebo někoho, kdo miluje hory, drž se pár jednoduchých zásad:

1) Vol něco, co se hodí celoročně

Brýle se 3 skly, merino vrstva, rukavice, světla – to jsou věci, které mají využití nejen v prosinci, ale i na jaře a na podzim.

2) Snaž se minimalizovat riziko špatné velikosti

Proto tak dobře fungují právě sportovní brýle, ponožky, doplňky nebo poukaz. U brýlí s více skly navíc není problém, že by se hodily jen „na jednu věc“ – využijí se od kola přes běh až po hory.

3) Důvěřuj značkám, které používají reální sportovci

Sportovci rychle poznají rozdíl mezi „marketingovým produktem“ a věcí, která obstojí v reálném tréninku. Když značka spolupracuje s atlety a testuje s nimi věci v terénu, je to velké plus.

Naše story – FLYING z Prahy

Jsme česká značka z Prahy, kterou jsme založili proto, že nám na trhu chyběly opravdu univerzální sportovní brýle – takové, které zvládnou jízdu na kole ve 40 km/h, běh v dešti i běžky v minus deseti, a přitom nevypadají jako nudný kus plastu k šusťákům.

Protože sami jsme sportovci, nebaví nás jen nudný look v šusťácích a legínách. Chceme mít funkční gear, ale zároveň u toho vypadat a cítit se fakt dobře. Brýle pro nás nejsou jen „ochrana očí“, ale součást celého sportovního i lifestyle outfitu.

Rám našich brýlí je z materiálu TR90, díky čemuž je lehký, flexibilní a prakticky nezničitelný. I proto na něj dáváme doživotní záruku. Naše modely používají i profesionální čeští sportovci, kteří je testují v reálném tréninku – od intenzivních cyklo jízd, přes trailové běhy až po zimní hory.

Pokud hledáš praktický vánoční dárek pro sportovce, který se neztratí ve skříni, ale bude se skutečně používat, mrkni na naši řadu FLYING EAGLE ELITE. V jednom balíku máš tři skla, top poměr cena/výkon, dopravu zdarma a možnost vrácení po Vánocích.

Ať vybereš jakýkoliv dárek, nejdůležitější je jedno – aby dělal radost a motivoval k dalším společným zážitkům venku, na kole, v běhu nebo na horách. 🎄

#FLYINGPLACES #1 – Mont Blanc s Davidem Dvořákem | FLYING

#FLYINGPLACES #1 – Mont Blanc s Davidem Dvořákem

Rozhovor • FLYING PEOPLE × FLYING PLACES

David „Pták“ Dvořák je profesionální cyklista a vítěz Českého poháru MTB maratonu. Kromě kola miluje i hory – a letos se rozhodl vystoupat na střechu Evropy, Mont Blanc (4 809 m n. m.). Jak náročná tahle cesta byla, co si odnesl a jak mu pomohlo vybavení? Čti dál.

Proč jsi si vybral zrovna Mont Blanc?

Nejvyšší vrchol Evropy jsem měl někde hluboko v hlavě už dlouho. Vůbec jsem ale netušil, že to přijde už teď.

Jak náročný byl samotný výstup – a co pro tebe byl nejtěžší moment?

Miluji extrémy a tohle bylo opravdu extrémní! Měl jsem nakoukaná videa a načtené články o výstupu, ale popravdě jsem tohle nečekal. Byl to technicky náročný výstup už k chatě Gouter a posledních 1000 výškových metrů silně umocnila vysoká nadmořská výška. Na každém kroku jsme museli být ve střehu, každá drobná chyba mohla znamenat velký problém, nebo dokonce smrt. První nejtěžší moment byl přemluvit mou milovanou manželku, aby mi dala na cestu požehnání :D. Druhý nejtěžší moment pro mě byl vyrovnat se s vysokohorskou nemocí, která nás provázela hned od první noci na chatě Gouter až po návrat do nadmořské výšky 3500 m n. m.

Když jsi stál na vrcholu – jaký to byl pocit?

Ten pocit nelze slovy ani popsat. Cesta k vrcholu byla opravdu náročná a bojovali jsme s bolestmi a motáním hlavy. Byli jsme připraveni to kdykoliv v průběhu výstupu otočit. O to krásnější pocit byl, když se nám podařilo dosáhnout vrcholu. I když jsme měli překrásné počasí, na vrcholu jsme se moc dlouho nezdrželi – kvůli nedostatku kyslíku nám nebylo úplně dobře a zažívali jsme nepříjemné stavy.

Jaký vybavení pro tebe bylo klíčový – ať už v horách, nebo už při přípravě?

Rozhodně klíčovým vybavením je základní horolezecká výbava: lano, sedáky, karabiny, přilby proti padajícím kamenům, mačky a cepín. Bez nich vás strážci hory k výstupu ani nepustí. Důležité je kvalitní oblečení – tři dny bez tekoucí vody, bez merina by to nešlo. Potřebná je i kvalitní obuv a funkční vrstvy. Taky kvalitní sluneční brýle a opalovací krém. Na tuhle výpravu jsem měl oblečení od Kilpi, na které jsem se mohl spolehnout na 300 %.

Jak moc důležitý pro tebe byl výběr parťáka a co by měl druhý splňovat?

Já si parťáka nevybral, parťák si vybral mě :D. Necelé tři týdny před odjezdem jsem se potkal s kámošem Tomášem (po hooodně dlouhé době) a byl celý nešťastný, že mu odpadl parťák pro výstup. V tu chvíli mi to zablikalo a měl jsem jasno. Rozhodně sebou musíš mít někoho, komu naprosto důvěřuješ – tam nahoře dost často odevzdáváš svůj život do rukou někoho jiného. Druhý by měl umět jistit, mít týmového ducha a pokoru. Vždy se hodí také smysl pro humor :D.

Ty používáš i naše EAGLE brýle – v čem ti konkrétně na Mont Blancu pomohly?

Jasně! Bez nich bych si výstup ani nedovedl představit. Měl jsem sebou verzi s fotochromatickými skly. Velice mi pomohly při přechodech ze stínu na sluníčko a opačně. Sem tam přišel mrak a brýle mi navíc zakrývaly velkou část obličeje, když svítilo ostré slunce. Byly užitečné i ve větru s kusy sněhu a ledu. Díky nim jsem měl oči vždy v pohodě.

Měnil jsi během výstupu různý skla, nebo sis vystačil s jedním?

Měl jsem sebou pouzdro, kde jsem měl kromě pytlíku a hadříku i dvě náhradní skla. Nakonec jsem si vystačil s jedním. Příště už bych tu zbytečnou zátěž netahal. Jo, nic to neváží, já vím, ale je dobré si pětkrát rozmyslet, co sebou nesete – tam se počítá každý gram.

Ty jsi hlavně profi cyklista. V čem je pohled z kola podobný nebo odlišný od pohledu z hor?

Podobný je hlavně v tom, že cítíte volnost a nádhernou přírodu kolem sebe. Děláte něco, co vás v tu chvíli třeba i bolí, ale když dosáhnete cíle, zažíváte euforii. Zároveň – když uděláte chybu, můžete přijít ve zlomku vteřiny o všechno. Odlišné je to v nadmořské výšce – na kole se v Evropě tak vysoko nedostanete (nejvíc jsem brázdil traily ve 3000 m n. m.). Na kole se spoléháte hlavně na sebe a své dovednosti; ve vysokých horách často svěřujete svůj osud do rukou někoho dalšího.

Co ti takovýhle výstup dává do cyklistiky – fyzicky i mentálně?

Tenhle výstup jsem nedělal kvůli cyklistice, ale když to vezmu tak, jak to je: fyzicky – když si tělo zvykne fungovat ve výšce i s nedostatkem kyslíku, po návratu do nížin umí nějakou dobu zpracovávat kyslík lépe. Výsledkem je lepší fungování ve vysokých intenzitách díky okysličování svalů – proto se dělají vysokohorská soustředění. Mentálně mě to posunulo v tom, že i když jsem si v průběhu výstupu myslel, že to nedáme – ŠLO TO. Never give up!

Jaký jsou další plány, kam FLYING EAGLE společně s tebou poletí?

Další plány jsou zatím v nedohlednu, teď mě čekají povinnosti. Ale věřím, že stejně nečekaně jako Mont Blanc přijde další výzva (nebo aspoň flákačka na pláži :D).

Jak vnímáš spolupráci s FLYING – je to pro tebe hlavně vybavení, nebo i součást nějaký komunity?

Je to pro mě hlavně komunita. Se zakladatelem jsme jako mladí jezdili na BMXkách, dnes dělá skvělou hudbu a kolem je spousta skvělých lidí. Je to, jako když si po koncertě koupíš tričko oblíbené kapely – nekupuješ ho proto, že nemáš co na sebe, ale protože chceš ukázat, co je dobrý. V šatníku mám kupu brýlí, ale na očích mám furt EAGLEy… A hlavně – jsou pěkný a fungují. Co si budem?

Co bys vzkázal lidem, kteří hledají svoje „Mont Blanc“ – ať už v horách, na kole nebo jinde?

Důležitý je mít cíl a jít si za ním. Po cestě je vždy spoustu překážek, ale hlavní je se z toho neposrat! A pokud se chystáte na Mont Blanc, rozhodně nepodceňte aklimatizaci. Stavy z výšky kvůli zanedbané aklimatizaci bych nikomu nepřál.

„Když máš jasno v hlavě a pokoru v nohách, dokážeš víc, než si myslíš.“

Hledáš svůj vlastní vrchol – v horách, na trailu nebo ve městě? Mrkni na EAGLE ELITE a vyber si výbavu, která tě podrží v jakýchkoliv podmínkách.

Duše, bezduše, galusky: Jaký plášť vybrat pro silničku, gravel nebo MTB?

Výběr správného typu pláště není jen otázkou pohodlí, ale často rozhoduje o výkonu, bezpečnosti i zážitku z jízdy. Pokud se rozhodujete mezi klasickými dušovými plášti, moderními bezdušovými systémy (tubeless) nebo tradičními galuskami, tenhle článek vám pomůže se zorientovat.

1. DUŠE – Klasika, která pořád drží

Co to je:
Tradiční řešení – plášť + samostatná duše uvnitř. Funguje na většině kol a je nejsnadněji servisovatelé.

• Nízká pořizovací cena
• Snadný servis – výměna duše kdekoliv
• Univerzálnost a široká nabídka
• Vyšší riziko defektu
• Nelze jezdit na nízkých tlacích jako u bezduší

Stále běžné na rekreačních silničkách, levnějších MTB nebo městských kolech.

2. BEZDUŠOVÉ (TUBELESS) – Moderní a výkonné řešení

Co to je:
Speciální plášť + bezdušový ráfek + těsnicí tmel. V plášti není duše – těsní se tlakem a tmelem.

• Možnost nižšího tlaku → lepší grip, pohodlí i výkon
• Samotěsnící – tmel opraví drobné defekty za jízdy
• Nižší valivý odpor
• Vyšší pořizovací cena
• Složitější instalace a údržba

Standard u MTB a gravel biků, čím dál častější i na silnicích (zejména u karbonových kol).

3. GALUSKY – Racing only

Co to je:
Plášť i duše jsou v jednom kuse a nalepují se přímo na ráfek.

• Extrémně nízká hmotnost
• Nejlepší pocit z jízdy
• Možnost jízdy i po defektu (krátkou dobu)
• Vyžadují speciální ráfky
• Náročná instalace a údržba

Závodní silniční kola, časovky, cyklokros.

Porovnání: Duše vs. Bezduše vs. Galusky

Trendy 2025: Co frčí a co odchází

• MTB: U vyšších modelů bezduše začínají být absolutní standard.
• Gravel: Bezduše vládnou kvůli komfortu a jistotě.
• Silnička: Galusky ustupují, bezduše čím dál častěji i u hobby jezdců.

A co vozíme my ve FLYING?

U nás to má každý jinak. Někdo sází na klasickou duši, jiný nedá dopustit na bezduše. V závěru je nejdůležitější mít to, co ti vyhovuje a co ti přináší radost z jízdy – protože o tom to celým je.

Chceš poradit s výběrem? Stav se v Pavé Cycles na Žižkově, kde si můžeš vyzkoušet naše brýle FLYING EAGLE a probrat vše od gum až po kávu.

A nezapomeň zčeknout naše brýle EAGLE ELITE, se kterýma můžeš lítat bomby za každých podmínek.

Gravel vs. silniční kolo – které je pro vás to pravé?

Stojíte před rozhodnutím, jaké kolo si pořídit? Možná jste slyšeli o gravel biku, možná uvažujete o klasické silničce. Pojďme si rozebrat rozdíly, výhody a nevýhody obou kategorií – a poradit, co se víc hodí pro české podmínky i vaše konkrétní využití.

Gravel: univerzál posledních let

Gravelová kola se stávají čím dál populárnější. A není divu – gravel je jako stvořený pro ježdění po asfaltu, polních cestách, lesních stezkách nebo šotolině. Skvěle se hodí i pro ty, kteří chtějí mít jen jedno univerzální kolo na všechno.

Foto: www.trek.com

• Pláště: širší (35–50 mm), větší pohodlí i jistota v terénu
• Rám: pohodlnější geometrie, často s místem pro brašny
• Brzdy: výhradně kotoučové
• Vhodné pro: cyklostezky, šotolinu, město, lesní cesty, dlouhé výlety

Silnička: rychlost a výkon

Silniční kola jsou stvořená pro hladký asfalt a maximální efektivitu. Pokud je vaším cílem rychlost, dlouhé sportovní výjezdy, závody nebo trénink v tepových zónách, pak je silnička stále nepřekonatelná. Známé závody jako Tour De France nebo Giro d'Italia se samozřejmě jezdí na čistě silničních kolech! 

• Pláště: úzké (23–32 mm), rychlé, ale méně pohodlné
• Rám: agresivnější geometrie, nižší váha
• Brzdy: ráfkové nebo kotoučové
• Vhodné pro: silnice, závody, trénink, rychlé výjezdy

Jak moc je silnička rychlejší?

Na kvalitním asfaltu můžete na silničním kole dosahovat rychlostí klidně o 3–5 km/h vyšších než na gravlu, při stejné námaze. V kopcích i na rovině se rozdíl nasčítá, ale v reálném světě to často vyvažuje komfort a univerzálnost gravelu.

Co je lepší do města, na cyklostezky, do české krajiny?

V českých podmínkách, kde je asfalt často nekvalitní, cesty vedou přes šotolinu a lesní úseky, a zároveň chcete jezdit i městem nebo po cyklostezkách, je gravel velmi praktický. Silnička má smysl, pokud žijete v oblasti s dobrými silnicemi a jezdíte cíleně sportovně.

Karbon nebo hliník?

Karbonový rám je lehčí, komfortnější a lépe tlumí vibrace – ideální pro dlouhé sportovní jízdy a závody. Hliníkový rám je cenově dostupnější, odolnější a naprosto dostatečný pro běžné i pokročilé ježdění. Dnes navíc i hliník umí nabídnout velmi dobré vlastnosti.

Napište nám do diskuze, jaká další témata by vás zajímala a my je rádi zpracujeme!

Tip na trénink: víte, jak jezdit podle tepových zón?

Pokud vás zajímá sportovní trénink a chcete zlepšovat výkon, přečtěte si náš článek Jak na tepové zóny. Dozvíte se, jak si nastavit zóny a trénovat chytře.

Trénink v tepových zónách (článek):
https://www.flyingwears.cz/blog/jak-na-tepove-zony/

Doporučujeme k výbavě

Při sportovním i rekreačním ježdění doporučujeme elitní cyklistické brýle EAGLE ELITE s polarizací i fotochromatikou – perfektní výhled v jakémkoli počasí i světelných podmínkách.

Brýle EAGLE ELITE – polarizační i fotochromatické:
https://www.flyingwears.cz/polarizacni-bryle-eagle-elite/

Tepové zóny: Tajemství efektivního tréninku

Tepové zóny: Tajemství efektivního tréninku

Publikováno: 2025-07-03

Úvod

Trénuješ tvrdě, ale výsledky se nedostavují? Možná je problém v tom, že netrénuješ ve správné tepové zóně. Znalost a využití tepových zón je klíčem k efektivnímu tréninku – ať už běháš, nebo jezdíš na kole.

V tomto článku zjistíš, co jsou tepové zóny, jak je spočítat, jak sledovat a jak ti mohou pomoci zlepšit kondici, spalovat tuky a dosáhnout sportovních cílů.

Co jsou tepové zóny?

Tepové zóny představují různá rozmezí tepové frekvence, která odrážejí intenzitu tvého výkonu. Každá zóna má jiný fyziologický efekt:

• Zóna 1 (50–60 % TF max): Regenerace a aktivní odpočinek
• Zóna 2 (60–70 % TF max): Spalování tuků, základní vytrvalost
• Zóna 3 (70–80 % TF max): Aerobní zóna – zlepšování kondice
• Zóna 4 (80–90 % TF max): Anaerobní trénink – zvyšování výkonu
• Zóna 5 (90–100 % TF max): Maximální úsilí – sprinty, intervaly

Jak spočítat své tepové zóny?

Základní výpočet maximální tepové frekvence je jednoduchý:

220 − věk = TF max

Např. ve 30 letech je tvá TF max přibližně 190 bpm (tepů za minutu). 70 % z toho = cca 133 bpm (Zóna 3).

Pro přesnější výsledek použij chytré zařízení nebo absolvuj test laktátového prahu.

Jak sledovat tepové zóny v praxi?

Díky dnešním technologiím už nemusíš spoléhat na odhad. Tady je pár nejčastějších způsobů sledování tepovky:

• Sportovní hodinky (Garmin, Polar, Coros, Apple Watch) – měří tep ze zápěstí a zobrazují aktuální zónu
• Hrudní pásy – nejpřesnější varianta, využívají se ve spojení s hodinkami nebo aplikacemi
• Cyklopočítače – integrované systémy pro cyklisty, ukazují zóny v reálném čase
• Mobilní aplikace (Strava, Wahoo, TrainingPeaks) – analyzují trénink zpětně podle zaznamenaných dat

Jak trénovat podle tepových zón?

Každý trénink by měl mít jasný cíl – a právě podle toho si zvolíš vhodnou tepovou zónu. Využití jednotlivých zón ti umožní trénovat efektivněji, předcházet přetížení i vyhoření, a přitom stále posouvat svou kondici výš.

Cíl tréninku	Doporučená zóna	Doba tréninku
Spalování tuků, aerobní vytrvalost	Zóna 2	60–180 min (delší tréninky 1–3× týdně)
Zlepšení obecné kondice	Zóna 3	30–90 min (často v rámci tempových tréninků)
Budování výkonu, rychlosti	Zóna 4–5 (intervaly)	20–45 min (včetně odpočinkových fází)
Regenerace, aktivní odpočinek	Zóna 1	20–40 min (po náročných dnech)

🧘‍♂️ Zóna 2: Tajná zbraň vytrvalců

Trénink v Zóně 2 (60–70 % TF max) je ideální pro budování aerobní kapacity a efektivní spalování tuků. I když se může zdát „příliš lehký“, má zásadní vliv na výdrž. Je ideální pro cyklisty, běžce i začátečníky.

Doporučuje se 1–3x týdně zařadit delší trénink v této zóně – klidně i 2–3 hodiny. Tělo se naučí pracovat efektivně s kyslíkem a zlepší se schopnost využívat tuky jako palivo.

⚡ Intervalový trénink: Maximum za minimum času

Intervalový trénink střídá fáze vysoké intenzity (Zóna 4–5) s fázemi klidnějšího pohybu nebo úplného odpočinku (Zóna 1–2). Typicky trvá 20–45 minut a je zaměřen na:

• zvýšení VO₂ max
• rychlostní schopnosti
• zvýšení výkonu na prahu (FTP, laktátový práh)

Např.: 8× 2 min v Zóně 4–5 + 2 min v Zóně 2 jako pauza mezi sériemi.

Stačí 1–2x týdně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat – zejména pro zkušenější sportovce.

🔄 Kombinuj různé zóny v rámci týdne

Nejúčinnější trénink kombinuje různé zóny v rámci týdne – například:

• Po: regenerace (Zóna 1)
• Út: tempový běh (Zóna 3)
• St: volno nebo krátké Zóna 2
• Čt: intervaly (Zóna 4–5)
• Pá: lehká jízda (Zóna 2)
• So: dlouhý trénink (Zóna 2)
• Ne: volno nebo aktivní regenerace

Praktické příklady a tipy na trénink podle tepových zón

📊 Jak sestavit týdenní plán?

Začátečník (2–4 tréninky týdně)

• Úterý: 45 min Zóna 2 (lehké tempo)
• Čtvrtek: 30 min Zóna 3 (tempový trénink)
• Sobota: 60–90 min Zóna 2 (vytrvalost)
• Neděle: aktivní regenerace – Zóna 1

Pokročilý hobby sportovec (5–6 tréninků týdně)

• Úterý: intervalový trénink – Zóna 4–5
• Středa: Zóna 2 – 60 min
• Čtvrtek: Zóna 3 – 45 min
• Sobota: dlouhý trénink – 2–3 h Zóna 2
• Neděle: technika nebo Zóna 1–2

🚴 Běh vs. cyklistika – rozdíly

• Kolo: nižší nárazové zatížení, vhodné pro delší Zóna 2
• Běh: vyšší mechanické zatížení, opatrně s intervaly

📘 Slovníček pojmů

• TF max: Maximální tepová frekvence
• VO₂ max: Schopnost těla využít kyslík
• FTP: Výkon na prahu (cyklistika, watty)
• Laktátový práh: Hranice udržitelné intenzity
• Sweet spot: Efektivní intenzita – mezi Zónou 3–4

Nepodceňuj vybavení – oči v bezpečí, soustředění na výkon

Během intenzivního tréninku musíš mít nejen přesné informace o svém tepu,

ale také čistý výhled a maximální komfort. Brýle FLYING EAGLE ELITE ti nabízí:

• Fotochromatická skla – přizpůsobí se světlu
• Polarizace – skvělá viditelnost bez odlesků
• Lehký a odolný rám, který sedí i při maximální intenzitě

Objev brýle, které nezklamou ani ve tvé nejvyšší zóně: FLYING EAGLE ELITE – celá kolekce.

Závěr

Trénink podle tepových zón ti může změnit výkonnost i regeneraci. Pokud chceš trénovat efektivněji, bezpečněji a chytřeji, je čas své zóny poznat – a hlavně je začít využívat.

➡️ Sleduj své tělo, trénuj cíleně a nezapomeň se chránit – třeba s našimi brýlemi FLYING EAGLE ELITE.

A co ty? Znáš své zóny? Napiš nám do komentářů, v jaké zóně trávíš nejvíce času!