Jak se obléct na běh a kolo na podzim a v zimě – vrstvení, tabulky a chytré vybavení
Jak se obléct na běh a kolo na podzim a v zimě – vrstvení, tabulky a chytré vybavení
Podzimem rozhodně nekončí sezóna. Když víš jak na to, dá se běhat i jezdit na kole celoročně. Podzim a zima jsou skvělé na budování vytrvalosti i pohody venku. Stačí pochopit vrstvení a mít pár chytrých doplňků. V tomhle článku najdeš základy, jak na to, a konkrétní tipy, jak se obléct do různých teplot.
Proč řešit výbavu právě teď
Krátké dny, déšť, mlha a chladné ranní teploty zvyšují nároky na komfort i bezpečnost. Nemusíš kupovat půl obchodu – stačí pochopit princip vrstvení, přizpůsobit se teplotě a přidat výbavu, která funguje v proměnlivých podmínkách.
Důležité: Každý z nás se zahřívá jinak. Následující doporučení jsou praktický základ, od kterého se můžeš individuálně odchýlit – najdi si počet a typ vrstev, který ti sedí.
Jak se obléct na běh (podzim → zima)
U běhu se rychleji zahřeješ, takže vrstev bývá méně než na kole. Platí: base layer (odvod potu) → mid layer (lehké zateplení) → outer layer (vítr/dešť).
Jak na to obecně: Vyraž lehce “podchlazený” – po 5–10 minutách se tělo zahřeje. Pokud startuješ z tepla, zvol o jednu vrstvu méně. Měj po ruce odvětrání (zipy), ať nepřehříváš jádro. Na delší běhy ber skládací větrovku do kapsy – nasadíš v protivětru či mrholení. Když se zapotíš, po doběhu se hned převlékni do suchého, ať neprochladneš. Oči chraň fotochromatickými skly: přechody les/otevřeno a šero zvládnou bez výměny skel.
Tabulka: doporučené oblečení pro běžce podle teploty
| Teplota | Doporučené oblečení |
|---|---|
| -12 až -6 °C | Termo triko s dlouhým rukávem + funkční mikina, zimní běžecká bunda, zateplené legíny, čepice, rukavice, teplé ponožky, nákrčník + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
| -5 až 0 °C | Funkční spodní triko + mikina, lehčí větrovka, legíny, čelenka/čepice, rukavice, teplejší ponožky + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
| 1 až 6 °C | Dlouhé funkční triko, mikina nebo lehká bunda proti větru, legíny, tenčí rukavice, čelenka + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
| 7 až 12 °C | Triko s dlouhým rukávem (nebo krátký rukáv + lehká bunda), legíny / šortky přes legíny, rukavice volitelné + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
| 13 až 18 °C | Krátké funkční triko, šortky, tenké ponožky. Bez rukavic/čepice + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
Brýle pro běžce
- Fotochromy z EAGLE ELITE: když běžíš lesem, v mlze či za šera – bez nutnosti měnit skla.
- Polarizační: ostré podzimní slunce a mokré odlesky, sníh – najdeš ve všech našich brýlích.
- Čirá: noční běhy – již brzy u nás.
Brýle do proměnlivých podmínek
Fotochromy se samy přizpůsobí světlu (šero, mlha, les → otevřený terén), takže nemusíš zastavovat a měnit skla. Polarizační skla potlačí odlesky z mokrého asfaltu, listí nebo sněhu a zlepší kontrast. EAGLE ELITE Pack kombinuje oboje – mrkni sem.
Tréninkový tip pro podzim
Využij období na frekvenci a techniku. Běhej častěji, kratší úseky. Šetři rychlost na suché, bezpečné dny. Pro zlepšení kondice pracuj s tepovými zónami: Jak na tepové zóny.
Jak se obléct na kolo (podzim → zima)
Na kole víc fouká a rychleji prochladneš: počítej s o jednu vrstvu navíc oproti běhu. Osvědčí se zateplený dres, softshell a návleky (ruce/nohy/boty).
Jak na to obecně: Hlavní nepřítel je vítr (windchill). Základ je funkční spodní vrstva + zateplený dres + větro/neosl bundy s odvětráním. Měj v kapse gilet/větrovku na sjezdy, zvaž blatníčky na mokro. Ruce a nohy drž v teple (návleky a správné rukavice). Oči řeš fotochromatickými skly – přechody les/otevřeno i zataženo zvládnou bez zastavování.
Tabulka: doporučené oblečení pro cyklisty podle teploty
|
Teplota |
Doporučené oblečení |
|---|---|
| -12 až -6 °C | Merino spodní vrstva, termo dres + zimní bunda, zateplené kalhoty s laclem, čepička pod helmu, zimní rukavice, návleky na tretry, nákrčník + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
| -5 až 0 °C | Spodní funkční triko + dres s dlouhým rukávem, softshell bunda, zateplené kalhoty, čepička pod helmu, teplejší rukavice, návleky na boty + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
| 1 až 6 °C | Spodní vrstva + dlouhý dres, tenčí bunda proti větru, dlouhé kalhoty / kraťasy s návleky, rukavice, návleky na boty + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
| 7 až 12 °C | Funkční triko + dres s dlouhým rukávem nebo krátký dres + návleky, lehká větrovka do kapsy, dlouhé kalhoty / šortky s návleky, středně teplé rukavice + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
| 13 až 18 °C | Dres krátký rukáv, kraťasy, návleky na ruce/nohy podle pocitu, větrovka do kapsy, tenké rukavice volitelné + fotochromatické brýle (EAGLE ELITE). |
Brýle pro cyklisty
- Fotochromy v EAGLE ELITE Packu: přechody les → otevřená krajina, proměnlivo, šero – jedny skla = všechny podmínky.
- Polarizační: proti odleskům a nízkému slunci.
- Čirá: na noční/brzké ranní jízdy – brzy u nás.
Tréninkový tip pro podzim
Jezdi na nižší intenzitu (Z2), klidně delší čas v sedle, a buduj základ. Vybírej trasy s možností zkrátit (vlak, MHD). Měj záložní suchou vrstvu do kapsy.
Bezpečnost: vidět a být viděn
- Silná světla (přední i zadní) + reflexní prvky na oblečení/kolu.
- Brýle chrání oči před větrem, deštěm, prachem a zlepšují kontrast (fotochromy v mlze/šeru, polarizace proti odleskům).
- Hydratace a převlečení po tréninku – chlad unaví rychleji, mysli na regeneraci.
Další čtení a souvislosti
- Jak vybrat brýle – tvary, skla, velikosti, co sedí na tvůj sport.
- Jak na tepové zóny – nastav si trénink chytře podle srdeční frekvence.
- Levné vs. kvalitní sportovní brýle – proč na podzim a v zimě dělají dobré skla největší rozdíl.